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建议新手从低强度有氧运动开始，如快走、慢跑、游泳等，每周3-4次，每次30-45分钟。运动前务必进行5-10分钟热身，运动后做好拉伸放松。初期不要追求大重量或高强度，循序渐进最重要。如有慢性疾病或身体不适，请先咨询医生。我们网站的健身指导板块提供了详细的入门教程，可供参考。

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